Сколько воды нужно выпивать в день?

Никто не станет спорить, что питьевая вода – продукт первостепенной важности для нашего организма. В популярной медицинской литературе существуют рекомендации, согласно которым норма потребляемого количества жидкости должна составлять не менее полутора литров. Эта норма касается взрослого человека, живущего в умеренной климатической зоне.

Подсчитано, что у человека через кожу, легкие, почки и кишечник в сутки выделяется около 2 л жидкости. Чтобы восполнить утраченный объем, питьевая вода должна быть употреблена днем в количестве приблизительно восьми стаканов. Другой вариант - рассчитать количество необходимой организму жидкости по простой формуле: умножить свой вес на 30. Здесь 30 – обязательное количество мл для 1 кг массы тела. Следует, однако, заметить, что это формула не универсальна. Потребности организма зависят от его особенностей, среди которых среда проживания, уровень физической активности и общее состояние здоровья. После тяжелой физической работы, банных процедур, в жаркое время года потребление питьевой воды существенно возрастает. При болезнях нужно обязательно пить больше, поскольку вместе с жидкостью из организма выводятся вредные вещества и токисны. Кстати, по статистике мужчины пьют больше, чем женщины.

Токсины и продукты распада требуют своевременного выведения, поэтому за количеством потребляемой жидкости необходимо следить. Сложно произвести какие-либо точные расчеты. Просто не стоит забывать, что пища составляет около 20% от общего объема жидкости. Кроме чая, кофе и жидких блюд питьевая вода содержится в мучных изделиях, сыре, мясе, овощах и др.

Для получения максимальной пользы для организма существуют особые правила приема, при которых рекомендовано выпивать по стакану примерно за 30 минут до еды и спустя два часа после. Во время приема пищи или сразу после него питьевая вода не рекомендована, так как снижается скорость пищеварения, могут возникнуть неприятные ощущения. В данном случае не рассматриваются такие продукты как супы, напитки.